Estos son los ejercicios que recomiendan los endocrinos para estar activo en confinamiento

Hacer ejercicio durante el confinamiento por el coronavirus es vital para evitar engordar y perder músculo y agilidad. Tanto los mayores como los más jóvenes. Además, la actividad física de intensidad moderada estimula el funcionamiento del sistema inmunitario y reduce el riesgo de infecciones virales de las vías respiratorias; puede tener beneficios psicológicos y contribuye a reducir los niveles de estrés y ansiedad que se pueden presentar a raíz de la pandemia de COVID-19.

Por eso, el Grupo de trabajo de Endocrinología, Nutrición y Ejercicio Físico (GENEFSEEN) de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recomienda seguir diariamente estas pautas:

Actividades aeróbicas

Beneficios: mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, sistema osteomuscular y sistema inmunitario.

-Caminar dentro de casa 10-15 minutos varias veces al día.

-Subir y bajar tramos de escaleras dentro de casa si es posible.

-Hacer ejercicio siguiendo un vídeo de eSalud, de internet o de una aplicación móvil.

Entrenamiento de fuerza

Beneficio: preservar la musculatura y fuerza, salud ósea y aumentar el metabolismo basal.

Actividades: a continuación se propone un ejemplo de entrenamiento muscular sencillo de cuerpo entero. Es importante que variables como la intensidad, carga o selección de los ejercicios sean adaptados por cada persona (idealmente con ayuda de un profesional) según su grado de entrenamiento y material disponible.

-Piernas: Sentadillas o zancada con/sin peso en los brazos. En mayores se podría iniciar el movimiento de sentadilla levantándose desde una silla.

-Hombros: Elevación lateral de brazos (sin peso, con bandas elásticas, pesas o mancuernas según nivel individual).

-Glúteos: Elevación de pelvis (con 2 piernas apoyadas para principiantes y a una sola avanzados).

-Pectorales: Flexiones. Contra pared, mesa o suelo (con/sin rodillas apoyadas) según estado físico.

-Dorsales: Remo tracción con banda elástica.

-Abdomen: Plancha. Para principiantes sobre una silla, para un nivel más avanzado en el suelo.

Indicaciones

- Realizar rutina cuerpo entero 3 veces por semana.

Realizar entre 10-15 repeticiones con cada ejercicio.

- Repetir el circuito de 2-4 veces

- Pasar de una estación o ejercicio al siguiente con breve descanso.

- Cada sesión se puede iniciar y finalizar con algunos ejercicios de flexibilidad o estiramientos.

Temas

• ejercicios
• confinamiento

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El Heraldo